सुबह उठते ही गर्दन में दर्द? जानिए क्यों होता है और कैसे पाएं राहत

सुबह उठते ही अगर आपकी गर्दन में तेज खिंचाव या दर्द होता है, तो इसे नजरअंदाज बिल्कुल न करें। कई बार यह साधारण मांसपेशियों में खिंचाव का संकेत होता है, लेकिन कभी-कभी यह गंभीर समस्या का कारण भी बन सकता है। गलत पॉश्चर, तनाव या सोने के गलत तरीके की वजह से यह दर्द गर्दन से शुरू होकर कंधे, पीठ और यहां तक कि हाथों तक भी फैल सकता है।

अगर आपको भी अक्सर इस तरह की परेशानी होती है, तो जानिए इसके मुख्य कारण और घरेलू समाधान।

🧍‍♂️ गर्दन दर्द के मुख्य कारण
1. मांसपेशियों में खिंचाव
लंबे समय तक लैपटॉप, मोबाइल या ड्राइविंग करने से गर्दन की मांसपेशियां तनाव में आ जाती हैं।

इससे मांसपेशियों में अकड़न और जोड़ों में जकड़न आ जाती है, जिससे हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है।

2. गलत तरीके से सोना
पेट के बल या ऊंचा तकिया लगाकर सोने से गर्दन का नेचुरल पॉश्चर बिगड़ जाता है।

बहुत सॉफ्ट या ढीले गद्दे पर सोना भी इसका कारण हो सकता है।

3. खराब पॉश्चर
झुककर बैठना या लगातार एक ही मुद्रा में काम करना गर्दन और रीढ़ पर दबाव डालता है।

समय के साथ यह स्थिति दर्द और कमजोरी में बदल सकती है।

4. तनाव और चिंता
मानसिक तनाव के कारण शरीर की मांसपेशियां खासकर गर्दन और कंधों की मसल्स अकड़ जाती हैं।

इससे सिरदर्द, गर्दन दर्द और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

🧘‍♀️ गर्दन दर्द से राहत पाने के आसान उपाय
गर्दन की हल्की स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करें

सोने के लिए पतला तकिया और सपोर्टिव गद्दे का इस्तेमाल करें

लंबे समय तक एक ही पोजीशन में न बैठें – हर 30 मिनट में शरीर को थोड़ा स्ट्रेच करें

तनाव से बचने के लिए मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या योग करें

अगर दर्द 2-3 दिन में न जाए, तो फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से सलाह लें

यह भी पढ़ें: