रूखी और बेजान स्किन? हो सकता है विटामिन C की कमी का असर

विटामिन C हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो खासकर हमारी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। विटामिन C की कमी से न केवल हमारी इम्यूनिटी कमजोर होती है, बल्कि स्किन पर भी कई नकारात्मक प्रभाव दिखने लगते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आप अपनी त्वचा को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो विटामिन C की कमी के इन चार मुख्य संकेतों को नजरअंदाज न करें।

1. त्वचा का रूखा और बेजान होना

विटामिन C त्वचा में कोलेजन बनने में मदद करता है, जो त्वचा की लोच और नमी बनाए रखने के लिए जरूरी है। इसकी कमी से त्वचा शुष्क और फटी-फटी महसूस होने लगती है। ऐसा इसलिए क्योंकि बिना पर्याप्त विटामिन C के कोलेजन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे त्वचा की प्राकृतिक नमी कम हो जाती है और त्वचा बेजान दिखने लगती है।

2. झुर्रियों का बढ़ना

विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो फ्री रेडिकल्स से त्वचा की रक्षा करता है। इसकी कमी से त्वचा जल्दी बूढ़ी दिखने लगती है और झुर्रियों की संख्या बढ़ जाती है। खासतौर पर, सूरज की हानिकारक किरणों से त्वचा को बचाने के लिए विटामिन C बेहद जरूरी है। बिना इसके त्वचा पर समय से पहले उम्र के प्रभाव नजर आने लगते हैं।

3. त्वचा पर काले धब्बे और पिगमेंटेशन

विटामिन C मेलानिन उत्पादन को नियंत्रित करता है, जो त्वचा के रंग को बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से त्वचा पर काले धब्बे और असमान रंग पैदा होने लगते हैं। पिगमेंटेशन की समस्या भी बढ़ सकती है, जिससे त्वचा का रंग मेला और uneven दिखने लगता है।

4. घाव भरने में देरी

विटामिन C की कमी के कारण स्किन के घाव धीरे-धीरे भरते हैं। कोलेजन की कमी से घाव की मरम्मत प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे छोटे-छोटे कट या खरोंच भी लंबे समय तक ठीक नहीं होते। इससे संक्रमण का खतरा भी बढ़ जाता है।

विशेषज्ञों की सलाह

डर्मेटोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि विटामिन C की कमी से बचने के लिए ताजे फल, जैसे संतरा, नींबू, स्ट्रॉबेरी, अमरुद और हरी सब्जियों का नियमित सेवन जरूरी है। इसके साथ ही विटामिन C युक्त सप्लीमेंट्स का भी उपयोग किया जा सकता है, लेकिन डॉक्टर की सलाह से ही। इसके अलावा, स्किन केयर प्रोडक्ट्स में भी विटामिन C के तत्व शामिल किए जा सकते हैं।

विटामिन C की कमी से बचने के उपाय

रोजाना विटामिन C युक्त फल और सब्जियां खाएं।

संतरे, कीवी, अनानास, अमरुद जैसे फल अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

धूप में निकलते समय सनस्क्रीन लगाएं ताकि त्वचा पर फ्री रेडिकल्स का प्रभाव कम हो।

पानी अधिक पीएं और त्वचा को हाइड्रेटेड रखें।

तनाव कम करें और पर्याप्त नींद लें।

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