ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम का सही समय और तरीके

ब्लड शुगर लेवल का महत्व

ब्लड शुगर लेवल का संतुलन बनाए रखना अत्यंत आवश्यक है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो डायबिटीज से ग्रसित हैं। इन मरीजों को अपने ब्लड शुगर स्तर पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, ब्लड शुगर को नियंत्रित रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, खासकर प्रीडायबिटीज और डायबिटीज वाले व्यक्तियों के लिए। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, लगभग 800 मिलियन लोग दुनिया भर में मधुमेह से प्रभावित हैं।

व्यायाम का महत्व

हालांकि आहार और दवाएं ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, लेकिन व्यायाम का सही समय भी एक बड़ा अंतर पैदा कर सकता है। इस लेख में हम जानेंगे कि ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम कब करना चाहिए और किस प्रकार के व्यायाम फायदेमंद हैं।

व्यायाम का सही समय

क्यों जरूरी है विशेष समय पर व्यायाम?
व्यायाम इंसुलिन के प्रभावी उपयोग में मदद करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कम होता है। एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप सही समय पर व्यायाम करते हैं, तो इससे पूरे दिन ब्लड शुगर स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है।

कब करें व्यायाम?
विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन के बाद, खासकर नाश्ते और दोपहर के भोजन के बाद व्यायाम करने से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित किया जा सकता है। आमतौर पर खाने के बाद शुगर लेवल बढ़ जाता है, और व्यायाम करने से मांसपेशियां रक्त में मौजूद ग्लूकोज को अवशोषित कर लेती हैं।

ब्लड शुगर लेवल को कम करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

एक दिन में अत्यधिक और कठिन व्यायाम करने से ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित नहीं रहेगा। इसके लिए रोजाना कुछ सरल व्यायाम करना अधिक प्रभावी हो सकता है।

चलना: भोजन के बाद 15 से 30 मिनट टहलने से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

योग: सरल योगासन जैसे कि अधोमुख श्वानासन, भुजंगासन, और बालासन रक्त संचार में सुधार करते हैं और ब्लड शुगर को कम करते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण: हल्का वजन उठाना या सप्ताह में दो से तीन बार जिम जाना ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकने में सहायक हो सकता है।

साइकिल चलाना: कैलोरी जलाने और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए साइकिल चलाना एक बेहतरीन विकल्प है।

तैराकी: तैराकी एक सम्पूर्ण शरीर का व्यायाम है, जो ब्लड शुगर स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है।