वजन घटाने के लिए बेहतरीन खाद्य संयोजन

वजन कम करने के लिए प्रभावी खाद्य संयोजन

लॉकडाउन के दौरान कई लोगों का वजन बढ़ गया है, क्योंकि इस समय खाने की आदतें बदल गई थीं और शारीरिक गतिविधियां कम हो गई थीं। यदि आप भी ऐसे लोगों में शामिल हैं, तो चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य संयोजनों के बारे में बताएंगे, जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं ये खास खाद्य संयोजन कौन से हैं।

अंडा और पालक: अंडा वजन कम करने में सहायक होता है। इसे सुबह के नाश्ते में शामिल करने से दिनभर पेट भरा रहता है, जिससे अनावश्यक कैलोरी का सेवन कम होता है। अंडे में प्रोटीन होता है, और यदि इसे पालक के साथ खाया जाए, तो वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। अंडे का प्रोटीन और पालक का आयरन मिलकर वजन घटाने में मदद करते हैं।

सेब और पीनट बटर: पीनट बटर प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। इसमें मौजूद मोनोसैचुरेटेड और पॉलीसैचुरेटेड फैट भूख को नियंत्रित करते हैं और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं। सेब के साथ इसका सेवन करने से वजन घटाने की प्रक्रिया और भी तेज हो जाती है।

हरी सब्जियां और ऑलिव ऑयल: सलाद और हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाना चाहिए। पत्तेदार सब्जियों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो भूख को नियंत्रित करता है। इनमें कैलोरी कम होती है, और इन्हें खाने के बाद पेट लंबे समय तक भरा रहता है। यदि आप सलाद या सब्जियों में थोड़ा सा ऑलिव ऑयल मिलाते हैं, तो वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

ओट्स और बेरीज: ओट्स में प्रोटीन और फाइबर होता है, जबकि बेरीज एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं। इन दोनों का नाश्ते में सेवन करने से वजन तेजी से घटता है।

गर्म पानी और नींबू: सुबह खाली पेट गर्म पानी और नींबू का सेवन करने से शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं, जो वजन घटाने में मदद करता है।

ग्रीन टी और नींबू: ग्रीन टी वजन घटाने में सहायक होती है। यह सीधे वजन कम नहीं करती, लेकिन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर प्रक्रिया को तेज करती है। ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं। इसमें ताजे नींबू का रस मिलाने से वजन घटाने की प्रक्रिया और भी तेज हो जाती है।